mc na prostych nogach

Szczerze, MC na jednej nodze to imho głupota. Słaba stabilizacja, można sobie krzywdę zrobić. Takie moje zdanie. Jak chcesz trudniejszą wersję to rób MC na prostych nogach.

[...] po 8 4.Wyciąg górny nachwytem szeroko 10 5.Uginanie z łamanym gryfem 6 6. Uginanie z suplinacją hantlami 8 7. Szrugsy Legs 1.Przysiad tylny 6 2.Goodmorning 6 3. MC na prostych nogach 6 4. Prostowanie 8 5. Uginanie 8 6. Wspięcia siedząc Moje uwagi 1. Wrzucam wiosło, nie wyobrażam sobie treningu pleców bez wiosła, chociaż chętnie bym zmienił [...]

[...] (co tydzien +5kg) wyciskanie waskie xkg/4,4,4 Pompki na poreczach xkg/5,5,5 Piatek Mc 153kg/3,3,3,3 (co tydzien +6kg) Dociaganie xkg/3,3,3 (co tydzien +5kg) mc na prostych nogach xkg/5,5,5 Rozne cwiczenia na barki, co o tym myslita chopy ?? Cel oczywiscie sila w 3boju Zmieniony przez - W_ojtek23 w dniu 2009-09-23 19:07:39 Zmieniony [...]

znalazlam filmik ze przy RDL bierze sie sztange z niskiego stojaka wykonuje cw i odklada na stojak .....nogi caly czas proste .... ale tu mnie bardziej nurtuje fakt czy MC na prostych nogach to RDL ...... choc chyba tak ...ale chce iec pewnosc :-P Zmieniony przez - leah w dniu 2012-07-12 12:23:21

[...] Dół przysiady 30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 wykroki 10x8 / 10x8 / 10x8 prostowanie siedząc + uginanie siedząc 45x12 + 45x12 / 45x12 + 45x12 / 45x12 + 45x12 MC na prostych nogach 20x10 / 20x10 / 20x10 + wyciskanie leżąc 25x15 + 15x15 + 10x10 + 5x10 = 50 reps + wiosło podchwyt 25x15 + 15x15 + 10x10 + 5x10 = 50 reps + MP 15x10 + 12,5x10 [...]

[...] po 30 powtórzeń. po nogach zrób przedramiona. NOGI: - przysiady ze sztangą na barkach, 12,10,8,6, PROGRESJA - przysiad w wykroku ze sztangą, 3x12, STAŁY CIĘŻAR - MC na prostych nogach 12, 10,8 ,6 progresja - wspięcia na palce z hantlami albo sztanga 4 x 12 Przy MC ugnij jednak nieco nogi, nieznacznie, ale ugnij dla bezpieczeństwa stawów [...]

raczej zmienilbym forme tego ćwiczenia, ew. ilość serii, powt,metodę treninhgową ale mc bym poozostawił. "dd" jest ćwiczeiem nie porównującym sie do mc, jesli juz to można by go prędzej zastosować do imitacji mc na prostych nogach; ale to ma dwugłowe ud raczej.

[...] po 2s MC Drop seria 4s. Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc3s, Szrugsy Uda Prostowanie nóg w siadzie3s. Przysiady Drop seria 4s. Przednie przysiady 3s. MC na prostych nogach ze sztangielkami 3s. Łydki Wspięcia na palce Barki Unoszenie ramion bokiem z linką wyciągu 3s. Wyciskanie z klatki 3s. Wiosłowanie sztangielkami 4s. Biceps [...]

Cześć Aniu :-) To ktoś mnie jeszcze pamięta? };-) Ok, jedziem z wypiską: DZIEŃ 5 - CZWARTEK 20.12.12 TRENING "THE BEAR COMPLEX" 5 obwodów: power clean, front squat, push press, back squat, push press x 7 powtórzeń 20kg 22,5kg 25kg 27,5kg 30kg + KICKBOXING Przede wszystkim kopnięcia - dużo wszelakich kopnięć, a na koniec trochę "gimnastyki" - [...]

[...] ramion z rączką wyciągu górnego stojąc 3x 10 pompki na poręczach 3x 15-20 środa nogi przysiady ze sztangą 12 10 8 8 wypychanie ciężaru na suwnicy 4x 12-8 mc na prostych nogach 12 10 8 uginanie nóg w leżeniu 3x 12 wspięcia ze sztangą stojąc 4x 15-20 wspięcia na palce siedząc 4x 15-20 barki wyciskanie w siadzie 12 10 8 unoszenie [...]

[...] zacząć w maju po skończeniu redukcji. Suplementacja BCAA, omega3. A 1. Unoszenie kolan do brody w leżeniu na ławce skośnej 2. Przysiad ze sztangą na barkach 3. MC na prostych nogach 4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6. Arnoldki 7. Dzień dobry 8. Ściąganie drążka [...]

[...] (czworogłowy ud) - przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 2 serie (12,8) (czworogłowy ud) - uginanie nóg w leżeniu na maszynie 3 serie (12,10,8) (dwugłowe ud) - MC na prostych nogach 2 serie (8,8) (dwugłowe ud) - wspięcia na palce stojąc 5x10 powtórzeń Dać jeszcze wykroki ze sztangą? Tricepsy: - pompki w podporze tyłem 3 serie [...]

[...] http://www.bodybuilding.com/fun/kris-gethin-12-week-daily-trainer-week-2-day-14.html Superset: 1.Goblet Squad 3s 18-20p (20,25,30kg)+partial reps 2.MC na prostych nogach 3s 12-15p (50,60,60kg) Superset: 3.Hack-Przysiad 4s 50p (15,15,15,15kg)zrobiłem tu 41p,42p,50p,50 powtórzeń 4.Żuraw 4s 18-20p Ciężar w Hack-przysiadach [...]

[...] wyciągu dolnego jednorącz w bok + 2 serie unoszenie sztangielek bokiem stojąc * 4 serie unoszenie sztangielek w tył w oparciu przodem na ławce Dwugłowy: * 4 serie MC na prostych nogach * 3 serie odwodzenie w tył jednonóż na maszynie do wyprostów * 3 serie wypychanie ciężaru jednonóż klęcząc (również wykorzystam tutaj maszynę do wyprostów) + [...]

[...] coś siły po obżarstwie. * 4x przysiady na suwnicy * 4x wpychanie na maszynie * 4x wyprosty * 4x uginanie na maszynie na pośladki i dwugłowy * 4x wypychanie bioder w górę ze sztangą leżąc na macie * 3x MC na prostych nogach https://www.youtube.com/watch?v=S_e8cXUle1M&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=FenjxIix7L4&feature=youtu.be

[...] x 12-10-5-9 80-100-80-80 kg. * wypychanie nóg na maszynie 4 x 12-10-9-8 180-200-220-240 kg. * uginanie nóg na maszynie (dwugłowy) 4 x 12-10-9-8 45-50-55-50 kg. * MC na prostych nogach 3 x 12-10-8-9 60-70-70-60 kg. * wypychanie bioder w leżeniu (pośladki) 3x 12-12-10 80-80-80 kg. * spięcia łydek na suwnicy stojąc na stepie 6x [...]

[...] + dupka i łydki. * uginanie na maszynie siedząc 4x * unoszenie nogi w górę klęcząc -na maszynie do wyprostów 4x * odwodzenie nogi w tył z linką wyciągu dolnego 4x * MC na prostych nogach z hantlami 4x * wypychanie bioder w górę ze sztangą w oparciu o ławkę 4x + łydki 6 serii spięcia z talerzem stojąc na jednej nodze Wtorek -klatka * [...]

[...] * wyprosty na maszynie 4 x 12-9. 45-55-60-67,5 kg. * przysiady ze sztangą z tyłu 4 x 12-6. 60-80-100-110 kg. * wypychanie na suwnicy 4 x 12-6. 180-200-220-240 kg. * MC na prostych nogach 4 x 12-8 60 kg. * uginanie nóg w leżeniu obciążniki 4 x12-11 7 kg. + opór gumy * unoszenie nóg w górę z obciążnikami w leżąc przodem na ławce 4x12-10. [...]

[...] Dość konkretnie biorąc pod uwagę, że ostatnie tygodnie paktycznie pompowałam. * Wyprosty 4 x * Przysiady 4 x * Wypychanie na maszynie 4 x * Uginanie na dwugłowy - maszyna 4 x * MC na prostych nogach 4 x * Łydki na suwnicy 4 x Jutro rano wyjazd na warsztaty do klubu. Ciężko będzie po jogach chodzić w szpilkach. %-) Czekajcie na relacje ;)

Moja propozycja: Nogi 1.przysiady 3-4s x 12 2.suwnica 3-4 s x 12 3.łydki wspięcia na palce 4s x 20 Nie ma nic na dwugłowe 1. przysiady 5 x 6-8 2. MC na prostych nogach 5 x 6-8 3. suwnica 4 x 8-10 4. uginanie leżąc 4 x 8-10 5. wspięcia na łydki 3 x 20 To takie minimum Barki 1. Wyciskanie sztangi z przed głowy 12/10/8/6 2. Wznosy hantli w bok 4 s x [...]